Ходите быстро

16.04.2024 0 Здоровье

В древности наши предки преодолевали каждый день расстояние по 8 — 16 километров в поисках воды и пищи. В процессе эволюции организм человека адаптировался к этим физическим нагрузкам, но с развитием технологий жизнь людей значительно изменилась. Теперь же, чтобы добыть себе еду, достаточно дойти до магазина, расположенного в 100 метрах от дома, или заказать доставку.

Пост

В социальных сетях я нашёл пост в виде фотографии, в котором написано о пользе быстрой ходьбы:

Какие были исследования

Учёные проследили за здоровьем людей и фиксировали среднее количество шагов, которое они делали в течение дня, а также скорость их ходьбы. Было обнаружено, что ходьба в большом количестве полезна для здоровья: у тех, кто много ходил, реже возникали хронические заболевания и снижался риск преждевременной смерти. Особенно полезной оказалась высокая скорость передвижения. Результаты работы представлены в двух статьях, опубликованных в журналах JAMA Neurology  и JAMA Internal Medicine.

Эммануэль Стаматакис и его коллеги из Сиднейского университета использовали открытые данные проекта UK Biobank, который отслеживает жизнь и здоровье добровольцев из Великобритании. Они изучили информацию о 78,5 тысячах человек обоих полов в возрасте от 40 до 79 лет, связывая их активность при ходьбе (измерялась с помощью фитнес-трекеров) с состоянием здоровья в период с 2013–2015 годов по 2021 год.

Чтобы проследить влияние ходьбы на здоровье, исследователи исключили из выборки людей, у которых в начале исследования были диагностированы деменция, рак или сердечно-сосудистые заболевания. Также были сделаны статистические корректировки, учитывающие тот факт, что люди, которые ходят больше, обычно двигаются быстрее. В результате учёные смогли определить взаимосвязь между количеством и скоростью сделанных шагов и долгосрочными изменениями состояния здоровья.

Исследователи пришли к выводу, что каждые 2000 шагов в день связаны со снижением риска преждевременной смерти от любых причин на 8–11 %, достигая почти 10 000 шагов, после чего этот эффект стабилизируется. Аналогичная связь наблюдается для сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Прохождение примерно 3800 шагов в день снижает риск развития деменции на 25 %, а 9800 шагов — на 50 %.

Логотип сайта Дела на даче